کمردرد مداوم می تواند تا حد زیادی زندگی روزمره شما را مختل کند. اگر رنج می برید، ارزش آن را دارد که مطمئن شوید تشک شما مشکل را تشدید نمی کند – یا حتی باعث ایجاد آن نمی شود. ما با متخصصان پزشکی برای مشاوره در مورد این موضوع و همچنین راهنمایی های آنها برای انتخاب بهترین تشک برای ارتقای سلامت ستون فقرات در سبک خواب دلخواه شما مشورت کردیم.
اگر نیاز به ارتقای تنظیمات خواب خود دارید، یک خبر خوب وجود دارد: معاملات تشک جمعه سیاه پایین‌ترین قیمت‌های سال را به همراه دارد (اگرچه اگر این موارد را از دست بدهید، فروش تشک‌های مناسب در تمام طول سال وجود دارد).
چه نوع تشکی به جلوگیری از کمردرد کمک می کند؟
دکتر کوین لیز، متخصص کایروپراکتیک سابق در کلینیک با بیش از 20 سال تجربه، که در حال حاضر در The Joint Chiropractic کار می کند، می گوید: «بهترین نوع تشک به اندازه، شکل، و ترجیحات خواب فرد بستگی دارد. ().
یک قانون کلی این است که در هیچ نقطه‌ای بین بدن و تشک نباید فاصله وجود داشته باشد، بنابراین بدن شما کاملاً حمایت می‌شود (تشک مموری فوم می‌تواند انتخاب خوبی برای این کار باشد، زیرا به شکل دقیق شما یکسان می‌شود. ). به گفته دکتر لیز، شما همچنین می خواهید تشک شما را در یک موقعیت طبیعی نگه دارد، بدون اینکه باعث پیچ خوردن یا خم شدن شما شود.
هنگام خرید تشک برای کمردرد، باید موقعیت خوابی را که در آن رها می‌کنید در نظر بگیرید. اگر خواب‌آلود ترکیبی هستید که در طول شب وضعیت خود را تغییر می‌دهد، مطابق با سبک خواب غالب خود خرید کنید.
دکتر لیز توصیه های زیر را برای انتخاب بهترین تشک برای سبک خواب ارائه می دهد:
تخت خواب های جانبی
به گفته دکتر لیز، اگر بیشتر به پهلو دراز می کشید، باید به دنبال یک تشک متوسط یا نیمه سفت باشید تا به کاهش فشار در امتداد باسن و شانه ها کمک کند. تشکی که خیلی سفت باشد باعث ایجاد درد در آن نواحی می شود و باعث پرت شدن و چرخش افراد خواب می شود.
پشت خوابان
افرادی که به پشت می‌خوابند، می‌توانند تشک سفت‌تری را برای تثبیت و حمایت از باسن و کمر خود انتخاب کنند. دکتر لیز می گوید: «اگر تشک خیلی نرم باشد، لگن و لگن ممکن است غرق شوند و فرد را به شکل «v» یا «c» نگه دارد، این ممکن است منجر به کمردرد، سفتی گردن یا تشدید بیماری شود. وضعیت فعلی.”
معده خوابان
اگر معمولاً روی شکم دراز می‌کشید، می‌خواهید از تشک سفت‌تری استفاده کنید تا باسن و لگن خود را در یک راستا نگه دارید. با این حال، این وضعیت خواب برای افراد مبتلا به کمردرد توصیه نمی شود. دکتر گرانت رادرماچر، صاحب آسنت کایروپراکتیک می‌گوید: خوابیدن روی شکم در حالی که سر به یک طرف چرخانده می‌شود، فشار بیشتری بر گردن، پشت و لگن وارد می‌کند. (). اگر معمولاً روی شکم دراز می‌کشید، سعی کنید خود را طوری تمرین دهید که به پشت دراز بکشید، زیرا این کار توزیع بهتر وزن بدن شما را ارائه می‌کند و همچنین ستون فقرات و لگن شما را به روشی طبیعی‌تر در یک راستا قرار می‌دهد.
همچنین به خاطر داشته باشید که وزن و اندام شما بر میزان سفت یا نرم بودن تشک شما نیز تأثیر می گذارد. دکتر لیز می گوید: “کسی که خیلی بزرگ است ممکن است احساس کند که تشک متوسط آنقدر نرم است که نمی تواند به پهلو بخوابد، و یک فرد ریزه اندام ممکن است باعث شود تشک سفت به هیچ وجه به او کمک نکند.” همچنین اگر مطمئن نیستید که تشک شما باعث کمردرد شما شده است یا خیر، موارد دیگری وجود دارد که باید بررسی کنید.
تا زمانی که روی تشک نخوابید، واقعاً احساسی نسبت به تشک نخواهید داشت. خوشبختانه، آزمایش تشک به یک روش استاندارد در بین برندهای برتر تشک تبدیل شده است. این آزمایشات در خانه از 100 شب تا یک سال کامل طول می کشد – که بسیار بیشتر از سه هفته ای است که معمولاً برای تطبیق بدن با تشک جدید طول می کشد.
t_98zoom@ به کانال تلگرام 98 زوم بپیوندید
آخرین دیدگاه‌ها