20 نکته ساده و در عین حال موثر برای کاهش استفاده از آیفون

چند نکته کاربردی برای کاهش زمان روزانه صفحه نمایش آیفون برای داشتن یک سبک زندگی دیجیتالی مولد و در عین حال سالم کشف کنید.

توجه داشته باشید: در حالی که این نکات برای کاربران آیفون است، بسیاری از آنها در صورت استفاده از دستگاه اندرویدی به همان اندازه مفید هستند.

همچنین مشاهده کنید: 15 ویژگی سلامتی داخلی برای پیگیری سلامت خود در iPhone، iPad و Apple Watch

مشکلات استفاده از آیفون برای چندین ساعت در روز

بیش از حد هر چیزی بد است و تلفن ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. چسبیدن به صفحه روشن و بزرگ تلفن یا تبلت می تواند این اثرات منفی داشته باشد:

• سردرد
• خستگی چشم
• درد در ناحیه گردن و پشت
• خواب نامناسب همراه با سردرد و بی طراوت در صبح
• احتمال بی خوابی در دراز مدت
• خطر ابتلا به افسردگی
• مشکلات شنوایی در صورت استفاده طولانی مدت از هدفون با صدای بلند
• درد انگشتان و شانه ناشی از نگه داشتن دستگاه برای مدت طولانی
• زمان و توجه کمتر برای اعضای خانواده، همکاران اداری، دوستان و غیره.
• زمانی برای ورزش و سایر فعالیت های خارج از منزل وجود ندارد
• میل به توجه در رسانه های اجتماعی و غم و اندوه اگر همه چیز خوب پیش نمی رود

ببینید چند ساعت از آیفون خود استفاده می کنید

هیچ پاسخ دقیقی برای چند دقیقه یا ساعتی که یک بزرگسال باید از تلفن خود استفاده کند وجود ندارد. اما اگر بیش از چند ساعت از آن در کارهای غیرمولد استفاده می کنید، این یک علامت دردسرساز است.

می توانید به تنظیمات > زمان صفحه نمایش برای دیدن شما میانگین روزانه استفاده از اینجا، ضربه بزنید همه فعالیت‌های برنامه و وب‌سایت را ببینید برای دانستن بیشتر، از جمله تعداد دفعاتی که دستگاه خود را برمی‌دارید و تعداد اعلان‌هایی که در روز دریافت می‌کنید.

از این اطلاعات برای بررسی میزان استفاده خود و اتخاذ تدابیری برای کاهش زمان نمایش استفاده کنید. ما همچنین چندین نکته را در زیر برای راهنمایی شما فهرست کرده ایم.

محدودیت های روزانه برنامه و ارتباط را تنظیم کنید

اولین کاری که می توانید برای استفاده کمتر از تلفن خود انجام دهید، تعیین محدودیت روزانه است. به عنوان مثال، می‌توانید اینستاگرام و توییتر را فقط برای 30 دقیقه تنظیم کنید. پس از رسیدن به این محدودیت، برنامه تا نیمه شب مسدود خواهد شد.

ثانیاً، می‌توانید Downtime را طوری تنظیم کنید که فقط به چند برنامه ضروری اجازه دهد در حالی که سایر موارد را در یک بازه زمانی خاص مانند 10 شب تا 5 صبح مسدود کنید.

علاوه بر این، می‌توانید محدودیت‌های ارتباطی را برای مکالمه و پیام نوشتاری فقط با افراد مهم و نه با دیگران تعیین کنید.

از یکی از اعضای خانواده خود بخواهید رمز عبور صفحه نمایش شما را تنظیم کند

زمانی که محدودیت‌های برنامه یا زمان توقف ذکر شده در بالا را وارد کنید، استفاده از برنامه مسدود می‌شود. برای دور زدن این محاصره از شما خواسته می شود رمز عبور Screen Time را وارد کنید. اکنون، اگر رمز عبور را می دانید، به احتمال زیاد وسوسه می شوید که آن را تایپ کنید تا از محدودیت عبور کنید.

برای رفع این مشکل، می‌توانید از یکی از اعضای نزدیک خانواده یا دوستتان بخواهید رمز Screen Time را روی گوشی شما تنظیم کند و آن را با شما به اشتراک نگذارد. از آنها بخواهید آن را به خاطر بسپارند، اما در صورتی که آن را فراموش کردند، می توانید رمز عبور Screen Time خود را بازنشانی کنید.

اطلاعات اضافی:

• جایگزین Screen Time برای اندروید نامیده می شود سلامت دیجیتال و کنترل والدین. آن را در برنامه تنظیمات پیدا خواهید کرد.
• علاوه بر این، می توانید از برنامه های شخص ثالث مانند Opal، Refocus، Jomo و Flipd برای مراقبت از استفاده از تلفن خود استفاده کنید.

توییتر، تیک تاک، اینستاگرام، فیس‌بوک و این قبیل برنامه‌ها را حذف نصب کنید

وقتی صحبت از چسباندن به صفحه نمایش گوشی هوشمند شما می شود، برنامه های رسانه های اجتماعی بدترین هستند. اگر به کشیدن صفحه اینستاگرام، توییتر، یوتیوب شورت، فیس بوک، تیک تاک یا فیدهای دیگر معتاد هستید، توصیه می کنم آن برنامه ها را حذف کنید. تعجب خواهید کرد که چقدر زمان آزاد می توانید پس بگیرید.

برای سخت‌تر کردن این امر، می‌توانید نصب برنامه‌ها را در آیفون خود مسدود کنید تا وسوسه نشوید که آنها را دوباره دانلود کنید.

از رسانه های اجتماعی در سافاری استفاده کنید

متوجه شدم که می‌توانم ساعت‌ها توییتر را در برنامه‌اش مرور کنم، اما وقتی از آن در Safari در آیفون خود استفاده می‌کنم، سخت می‌شود. می‌توانید از سرویس‌ها در مرورگر وب به جای برنامه مربوطه استفاده کنید تا استفاده را کاهش دهید.

Netflix، Prime Video و Hulu را برای تلویزیون خود محدود کنید

در کنار رسانه های اجتماعی، سایت های پخش جریانی عامل دیگری هستند که زمان صفحه نمایش روزانه شما را افزایش می دهند. بنابراین، آنها را از تلفن خود حذف کنید و به جای آن در تلویزیون خود از آنها استفاده کنید.

پخش خودکار قسمت بعدی را خاموش کنید

اکثر سایت های پخش جریانی به طور خودکار پخش قسمت بعدی را با پایان یافتن قسمت فعلی شروع می کنند. این اغلب منجر به تماشای بیش از حد ساعت ها در رختخواب می شود. پخش خودکار Netflix و تنظیمات مشابه را در برنامه پخش جریانی انتخابی خود خاموش کنید.

از فوکوس استفاده کنید

می‌توانید حالت‌های فوکوس سفارشی ایجاد کنید تا آیفون‌تان کمتر حواس‌تان را پرت کند و روی کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید.

یک برنامه خواب تنظیم کنید

برنامه خواب اعلان‌ها را بی‌صدا می‌کند، صفحه قفل را تغییر می‌دهد و حواس‌پرتی‌ها را کاهش می‌دهد تا به شما کمک کند به خواب بروید.

آیفون خود را در اتاق خواب خود نگه ندارید

اگر عادت دارید ساعت ها قبل از خواب مرور کنید، تلفن خود را از اتاق خواب دور نگه دارید. اگر این گزینه نیست زیرا از آیفون خود به عنوان ساعت زنگ دار استفاده می کنید یا ممکن است با تماس اضطراری اعضای خانواده تماس بگیرید، حداقل باید گوشی خود را از تخت خود دور نگه دارید تا زمانی که در رختخواب دراز کشیده اید وسوسه نشوید آن را بردارید. .

یکی دیگر از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که گوشی خود را نزدیک تخت خود به شارژ وصل نکنید.

برای خاموش کردن اینترنت نیرو جمع کنید

Wi-Fi ارزان و داده های تلفن همراه و تمایل ما به آنلاین ماندن مداوم به این معنی است که تلفن شما برای هر اعلان و به روز رسانی بوق می دهد. بنابراین، اینترنت را خاموش کنید و ممکن است وسوسه استفاده از دستگاه را نداشته باشید.

اعلان‌های برنامه را خاموش کنید یا آنها را بی‌صدا تحویل دهید

اگر خاموش کردن اینترنت گزینه مناسبی نیست، باید اعلان‌های بازی، اخبار و سایر برنامه‌های مشابه را خاموش کنید. از طرف دیگر، می‌توانید برنامه‌های خود را طوری تنظیم کنید که بدون صدا، لرزش یا بیدار کردن صفحه، اعلان را بی‌صدا ارسال کنند.

همچنین می‌توانید از ویژگی «خلاصه زمان‌بندی شده» برای مشاهده همه هشدارهای غیر فوری در زمان مناسبی که انتخاب می‌کنید استفاده کنید.

یک صفحه اصلی یک صفحه تمیز داشته باشید

آیا صفحات اصلی زیادی پر از برنامه دارید؟ برنامه‌های کم‌بازده را در پوشه‌ها پنهان کنید یا فقط یک صفحه اصلی تک صفحه‌ای ساده با چند برنامه و ویجت ضروری داشته باشید.

از ویجت ها استفاده کنید

ویجت ها بدون رفتن به داخل برنامه اطلاعات را در اختیار شما قرار می دهند، بنابراین به شما کمک می کنند کمتر از آیفون خود استفاده کنید. می توانید ویجت های مفیدی را به صفحه قفل آیفون یا آی پد و صفحه اصلی خود اضافه کنید.

از اپل واچ استفاده کنید

من اغلب اصرار دارم که به یک پیام چت از آیفون خود پاسخ دهم. اما اگر پیامی روی ساعتم دریافت کنم، بیشتر آن را نادیده می‌گیرم، زیرا تایپ کردن روی صفحه کوچک راحت نیست. در این یادداشت، در اینجا 14 دلیل برای خرید اپل واچ در صورتی که قبلاً آیفون دارید، آورده شده است.

صفحه نمایش آیفون خود را سیاه و سفید کنید

تنظیمات دسترسی مقیاس خاکستری iOS روشی ساده برای حذف همه رنگ‌ها از صفحه نمایش آیفون یا آی‌پد شما ارائه می‌کند و استفاده از آن را کمتر وسوسه‌انگیز می‌کند. آن را فعال کنید، و امیدوارم که بتواند به کاهش زمان صفحه نمایش شما کمک کند.

هنگامی که در حال معاشرت هستید، آیفون خود را دور نگه دارید

کنار گذاشتن تلفن هنگام صحبت با مردم نه تنها کار درستی است، بلکه مصرف روزانه شما را نیز کاهش می دهد.

ساعات کاری خود را مشخص کنید و به دیگران اطلاع دهید

این ممکن است برای همه انواع شغل ها صدق نکند، اما در صورت امکان، سعی کنید ایمیل، Slack، Teams و سایر برنامه های کاری را به یک ساعت مشخص محدود کنید. در ساعات تعطیل به هشدارهای آنها توجه نکنید و همچنین به همکاران اداری خود از برنامه کاری خود اطلاع دهید.

تنظیمات درون برنامه ای را مدیریت کنید

برنامه هایی مانند Slack تنظیمات اعلان درون برنامه ای را برای خاموش کردن هشدارها در خارج از ساعات کاری ارائه می دهند. به طور مشابه، اینستاگرام گزینه های داخلی برای محدود کردن استفاده روزانه شما دارد.

تنظیمات برنامه‌هایی را که زیاد استفاده می‌کنید کاوش کنید و به دنبال گزینه‌هایی برای کاهش مصرف باشید. اگر عضوی از چندین گروه واتس‌اپ یا iMessage هستید، توصیه می‌کنم هشدارهای بیشتر آنها را بی‌صدا کنید.

هر لحظه ارزش ثبت کردن را ندارد

در حالی که دوربین آیفون شما باورنکردنی است، به این معنی نیست که باید آن را از جیب خود بیرون بیاورید تا از هر چیز کوچکی عکس بگیرید. محدود کردن اشتیاق شما برای گرفتن عکس های کمتر به این معنی است که کمتر با تلفن خود درگیر می شوید، برنامه Photos را شلوغ نمی کنید و همچنین فضای ذخیره سازی محلی و iCloud را رایگان نگه می دارید.

در فعالیت های آفلاین شرکت کنید و به سرگرمی های دیگری بپردازید

در نهایت، مهم‌ترین نکته‌ای که مطمئناً می‌تواند استفاده از گوشی هوشمند شما را کاهش دهد، درگیر شدن در کارهای ضروری خانه، صحبت با افراد اطراف و سرگرمی‌هایی است که شامل استفاده از صفحه نمایش نیست.