نحوه استفاده از هوش مصنوعی برای راه اندازی یک فضای کاری ارگونومیک – به صورت رایگان

یک برنامه هوش مصنوعی جدید برای انداختن فک شما هر روز وجود دارد. در حالی که ساعت ها صرف تکان دادن عصای هوش مصنوعی روی رایانه شخصی خود می کنید – ستون فقرات شما چطور؟ اگر ارگونومی ضعیف بر سلامتی شما تأثیر بگذارد، هیچ هوش مصنوعی برای رفع آن وجود ندارد.

شما ممکن است اصول اولیه را بدانید – راحت باشید ارگونومیک صندلی و میز قابل تنظیم ارتفاع. اما چندین فاکتور وجود دارد که باید بدانید که فراتر از توصیه های عمومی است. به عنوان مثال، ممکن است نیاز داشته باشید که تمرینات خاصی را بر اساس قد یا مشکلات موجود پشت و گردن خود تلقین کنید. علاوه بر این، اگر با یک میز کوچک، یک صفحه نمایش کوچک، یا یک صندلی قدیمی مشکل دارید، ممکن است چندین نکته برای بهترین استفاده از تنظیمات موجود وجود داشته باشد.

ممکن است به یک ارگونومیست حرفه‌ای دسترسی نداشته باشید – اما مطمئناً می‌توانید از ابزارهای هوش مصنوعی و ربات‌های گفتگو کمک بگیرید تا در زمینه ارگونومی روی میزتان به شما کمک کنند.

چگونه از کلود و ChatGPT بخواهیم در ایجاد تنظیمات ارگونومیک شما کمک کنند

یک قانون طلایی برای استفاده از چت ربات هوش مصنوعی وجود دارد. ممکن است زمانی که از دوستتان کمک می‌خواهید با بمباران فهرستی از جزئیات احساس گناه کنید، اما واضح است که در مورد هوش مصنوعی نباید اینطور باشد. این اطلاعات به همان اندازه که در مورد درخواست شما نیاز دارید را ارائه می دهد.

این دقیقاً همان کاری است که ما هنگام راه اندازی ایستگاه کاری ارگونومیک خود انجام خواهیم داد. ما تمام اطلاعات خاصی را که در دست داریم ارائه می کنیم تا راه حلی شخصی سازی شده برای راه اندازی ارگونومیک میز خود ایجاد کنیم.

بیایید دو موقعیت را در نظر بگیریم – یکی که در آن هنوز محصولاتی را خریداری نکرده‌اید که تنظیمات شما را انجام می‌دهند و دیگری جایی که می‌خواهید ارگونومی خود را بهبود ببخشید. ما از نسخه رایگان Claude and استفاده کرده ایم ChatGPT برای نشان دادن مثال ها، اما می توانید از هر چت ربات دیگری مانند Perplexity استفاده کنید. یا مایکروسافت بینگ چت.

قبل از اینکه راه اندازی خود را بسازید

قبل از اینکه پول هنگفتی را خرج کنید، در اینجا پیشنهادی وجود دارد که توصیه می‌کنم از آن برای استفاده حداکثری از چت ربات هوش مصنوعی استفاده کنید. من تمام عواملی را که باید در نظر بگیرید برجسته کرده ام – آنها را از دست ندهید!

من یک هستم 5 فوت 11 اینچ مرد قد بلندی که به دنبال ساخت یک میز ارگونومیک با بودجه است 1500 دلار. من بیشتر به دنبال یک صندلی، یک میزو صفحه نمایش راحت با حداقل اندازه 27 اینچ. من در اطراف خرج می کنم 8 ساعت هر روز پشت میز من من گردن اغلب درد می کند پس از استفاده مستقیم از کامپیوتر من برای 2-3 ساعت، و من می خواهم یک صندلی بخرم که در این مشکل به من کمک کند. من همچنین یک دید از راه دور 1.5- در هر دو چشم من. فضای اختصاص داده شده به تنظیمات من است 3×3 فوت مربع. پیشنهاد کنید محصولات با امتیاز بالا از آمازون و والمارت با سابقه نقدهای خوب

به ربات چت کمک کنید تا جنبه های مهمی مانند قد شما، فضای اختصاص داده شده به تنظیمات، زمانی که پشت میز می گذرانید، و هر گونه مشکل فیزیکی موجود ناشی از ساعات طولانی کار را درک کند. علاوه بر این، اگر میز، مانیتور یا هر محصول دیگری دارید، مطمئن شوید که تمام جزئیات مربوطه را درج کرده اید.

در اینجا نحوه پاسخ کلود و ChatGPT به درخواست بالا آمده است:

• از پرسیدن سؤالات، گزینه های جایگزین یا هر توصیه دیگری دریغ نکنید.
• اگر در حال ساختن یک میز با طراحی سفارشی هستید، حتی بهتر است! می‌توانید تمام جزئیات خود را وارد کنید تا تصوری کلی از نحوه اندازه‌گیری میزتان داشته باشید. این یک نقطه شروع عالی برای گفتگو با طراح داخلی شما خواهد بود.
• به یاد داشته باشید – چت ربات هوش مصنوعی ممکن است نتایج نادرستی در مورد لیست قیمت یا تجارت الکترونیکی به همراه داشته باشد، بنابراین سعی و کوشش خود را نیز انجام دهید.

ارگونومی را در تنظیمات موجود خود بهبود بخشید

اگر میز شما از قبل تنظیم شده است و به دنبال بهبود ارگونومی آن هستید، می توانید عوامل مختلفی را برای بهبود در نظر بگیرید. علاوه بر این، اگر با محدودیت‌هایی مانند میز یا صفحه نمایش کوچک‌تر سر و کار دارید، چنین جزئیاتی را در اعلان قرار دهید.

درست کردن اصول اولیه

می‌توانید با اعلان‌هایی شروع کنید که نکاتی را برای بهبود ارگونومی بر اساس جزئیات اولیه ارائه می‌دهند. در اینجا یک مثال است:

من ایستاده ام 6 فوت قد بلند، من اقدامات میز 24 × 36 اینچ، و همینطور است قابل تنظیم ارتفاع. بر اساس تاریخی تحقیق کنید، و توصیه های پزشکان، فهرستی از نکات کاربردی برای بهبود ارگونومی تنظیم میز من ارائه دهید.

• در حالی که ارائه جزئیات تنظیم شما مهم است، همچنین می تواند به بیان منبع ترجیحی برای نکات کمک کند و ماهیت نکات.
• در اعلان بالا، من به دنبال نکات قابل اجرا بر اساس تاریخی تحقیقات پزشکی. این می تواند به چت بات کمک کند تا نوع خاصی از نتایج مفید را مشخص کند.

خودتان به پاسخ ها نگاهی بیندازید و در نظرات زیر به ما اطلاع دهید که کدام یک از این نکات را اجرا کرده اید. علاوه بر این، اگر می‌خواهید علم پشت این توصیه‌ها را درک کنید – به هر طریقی از چت بات سؤالات بیشتری بپرسید.

به سراغ نکات ارگونومیک خاص و شخصی می رویم

هنگامی که اصول اولیه را درک کردید، به سؤالات خاص بروید. در اینجا چند نمونه آورده شده است.

محدودیت ها و مشکلات فعلی فضای کاری را شرح دهید

من همیشه با فاصله مناسب بین چشمانم و صفحه نمایش مشکل داشته ام. بدتر از آن، چشمان من برای ساعات طولانی به نور آبی حساس هستند و میز دیواری من کوچک است – بنابراین جای زیادی برای تغییرات ندارم.

من برای کمک به ChatGPT مراجعه کردم، و در اینجا چگونه پیش رفت. به طور مشابه، شما همچنین می توانید مشکلات و محدودیت هایی را که پشت میز خود با آن روبرو هستید را شرح دهید برای دریافت توصیه های شخصی

فضای کاری خود را اندازه گیری و توصیف کنید

من همچنین اضافه کردن را توصیه می کنم اندازه گیری های خاص– مانند اندازه میز، صفحه کلید و صندلی خود – برای دریافت توصیه هایی برای بهبود ارگونومی خود. کوچکترین جزئیات می تواند به شما کمک کند تا راحت بمانید، بنابراین ممکن است ارزش آن را داشته باشد!

در پاسخ زیر، توصیه هایی دریافت کردم که چگونه از میز کوچک دیواری خود، جایی که فضا برای تنظیم کم است، بیشترین بهره را ببرم. لیست حتی طولانی تر بود، بنابراین برای راحتی کار مجبور شدم تصویر را برش دهم. برای مشاهده بهتر نتایج، خودتان آن را امتحان کنید.

این فقط در مورد مبلمان نیست

حتی اگر مشکلی ندارید، می‌توانید به دنبال تمرین‌ها، تمرین‌ها و سایر هک‌ها باشید تا ارگونومی خود را درست نگه دارید. علاوه بر این، ارگونومی فراتر از مبلمان شماست. نور محیطی، محیط بدون سر و صدا و چندین عادت ذهن آگاهی می تواند سطح استرس را در حین کار کاهش دهد.

مطمئناً می‌توانید جزئیاتی را که دوست دارید در اختیار این چت‌بات‌ها قرار دهید و بر اساس نیاز خود نکات درستی را دریافت کنید. من توصیه می کنم به دنبال اطلاعات مربوط به وضعیت بدن، تمرینات تسکین دهنده چشم، فضایی برای حرکت در فضای کاری شما، و غیره

در حالی که استفاده از Claude و ChatGPT به تنهایی نتایج مناسبی را با بسیاری از نکات عملی به همراه دارد، یک قدم جلوتر استفاده از یک ربات چت سفارشی است که بیشتر در مورد داده های مربوط به فضاهای کاری و ارگونومی آموزش دیده است.

می‌توانید GPT‌های سفارشی را نصب کنید که در ارائه پاسخ‌ها بر اساس یک موضوع خاص خوب هستند. قبلاً، شما فقط می‌توانستید از آن‌ها در نسخه پرداختی 25 دلاری ChatGPT استفاده کنید – اما اکنون می‌توانید به صورت رایگان از آنها استفاده کنید.

من دو GPT سفارشی پیدا کردم که می توانید در ChatGPT استفاده کنید. اولین مورد صندلی نامیده می شود و اگر به دنبال اطلاعاتی خاص برای صندلی های ارگونومیک هستید، توصیه می کنیم از این GPT سفارشی استفاده کنید. دومی Workspace Architect نام دارد و شما می توانید از این GPT برای پرسیدن هرگونه سوال در مورد ارگونومی تنظیمات خود استفاده کنید.

این GPTهای سفارشی متفاوت از استفاده منظم از ChatGPT کار نمی کنند. بر روی کلیک کنید GPT ها را کاوش کنید گزینه را در نوار کناری جستجو کنید صندلی، یا معمار فضای کاری، و استفاده کنید چت را شروع کنید گزینه

برادر بزرگی برای نظارت بر وضعیت بدن شما: یادآوری وضعیت هوش مصنوعی برای مک

به غیر از استفاده از ربات‌های گفتگو، برنامه‌های هوش مصنوعی قابل اعتماد دیگری برای بهبود ارگونومی وجود ندارد. با این حال، من یکی را در فروشگاه برنامه مک پیدا کردم – برنامه یادآوری وضعیت AI نامیده می شود.

این برنامه از دوربین جلوی شما برای تشخیص وضعیت بدن شما استفاده می کند و در صورت خمیده شدن به شما هشدار می دهد. این برنامه ادعا می کند که از چندین “الگوریتم هوش مصنوعی” برای انجام این کار استفاده می کند. در تجربه ما، نتایج به طرز شگفت انگیزی دقیق بود. من از همکارم خواستم آن را روی مک بوک خود آزمایش کند و ما از نتایج راضی بودیم.

یک هشدار وجود دارد – برنامه دائماً از دوربین جلوی شما برای تشخیص وضعیت بدن شما استفاده می کند. وقتی برنامه دیگری شروع به استفاده از دوربین جلوی شما کند، کارش متوقف می شود. یک نگرانی حفظ حریم خصوصی نیز وجود دارد – با این حال، توسعه دهندگان برنامه ادعا می کنند که برنامه فقط در زمانی که برنامه را راه اندازی می کنید از اینترنت استفاده می کند، نه زمانی که فید شما برای تشخیص وضعیت بدنی شما روشن است.

شما نمی خواهید همیشه از این برنامه استفاده کنید – شاید برای چند روز تا زمانی که این عادت را ترک کنید. در دراز مدت، ممکن است به هیچ ابزار خارجی برای یادآوری وضعیت بدن خود نیاز نداشته باشید.

هیچ هوش مصنوعی جایگزینی برای مشاوره پزشکی نیست

به یاد داشته باشید-هیچ ابزار، درخواست یا برنامه هوش مصنوعی جایگزین توصیه های پزشکی نیست. توصیه های آسان برای اجرا، مانند اصلاح وضعیت بدن و سایر تمرینات بی ضرر را دنبال کنید. اگر با مشکلاتی روبرو هستید، اولین انتخاب شما باید مراجعه به پزشک ثبت شده باشد.

گفته شد – چندین نکته و پیشنهاد مفید یافتم. آنچه مهم است اجرای صبورانه این نکات است و باید بدانید که نتایج ممکن است فورا قابل مشاهده یا مؤثر نباشند.