5 بهترین برنامه برای مبارزه با ADHD برای رایانه شخصی و تلفن های هوشمند

اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) یک اختلال عصبی رشدی است که عمدتاً در کودکان یافت می شود. با این حال، در بزرگسالان نیز شایع است. ADHD شروع یک کار، به خاطر سپردن چیزها و تمرکز را دشوار می کند. بنابراین بر بهره وری در زندگی حرفه ای و شخصی تأثیر می گذارد. اما می توانید با استفاده از گوشی هوشمند یا رایانه خود از برنامه ها برای مبارزه با ADHD استفاده کنید.

 

انواع مختلفی از ADHD وجود دارد. و در حالی که این بیماری قابل درمان نیست، شما همچنان می توانید برای کاهش اثرات آن از درمان استفاده کنید. در کنار درمان مناسب، انتخاب‌های ما برای بهترین برنامه‌ها به شما کمک می‌کند تا کنترل زندگی‌تان را به‌طور کارآمد در دست بگیرید. قبل از اینکه به سراغ برنامه ها برویم، بیایید به مواردی که برای تهیه این لیست در نظر گرفتیم نگاهی بیندازیم.

عواملی که برای ایجاد این لیست از بهترین برنامه های ADHD در نظر گرفتیم

در حالی که بسیاری از برنامه های مدیریت زمان و مدیریت پروژه می توانند به مدیریت وظایف و زندگی روزمره شما کمک کنند، کمبود توجه بزرگترین مشکل است. از این رو، قبل از پیشنهاد برنامه ها، معیارهایی را تعیین می کنیم. 

• رابط کاربری: اگر به دنبال یک برنامه برنامه ریز برای ADHD هستید، باید یک رابط کاربری (UI) ساده و با فوکوس آسان داشته باشد، زیرا به مدیریت وظایف بدون حواس پرتی کمک می کند و به تمرکز روی چیزهایی که نیاز به توجه شما دارند کمک می کند. .
• قیمت: پرداخت هزینه بیشتر برای داشتن یک زندگی بدون ADHD منصفانه نخواهد بود. از این رو، برنامه های ذکر شده در لیست دارای نسخه رایگان یا نسخه آزمایشی هستند که نیازی به ارائه اطلاعات پرداخت خود قبل از اجازه استفاده از برنامه ندارند.

• رتبه بندی اپلیکیشن: چرا وقت گرانبهای خود را برای چیز بدی تلف کنید؟ همیشه خوب است قبل از نصب یک برنامه به بررسی کاربر نگاه کنید. ما اطمینان حاصل کرده‌ایم که فقط برنامه‌های دارای رتبه‌بندی بیش از ۴ را در App Store یا Play Store قرار می‌دهیم.
• تجربه برنامه: ما هر برنامه را بررسی کرده ایم تا مطمئن شویم که شما فقط بهترین ها را دریافت می کنید. ما تجربه خود و مزایا و معایب هر برنامه را به اشتراک خواهیم گذاشت.

اکنون که معیارهای خود را تعیین کرده‌ایم، بیایید بهترین برنامه‌های ADHD را برای بزرگسالان یا هر کسی که این مشکل را دارد بررسی کنیم.

5 بهترین برنامه ADHD برای بزرگسالان

اکنون که می‌دانید چگونه هر برنامه را انتخاب کرده‌ایم، بیایید به برنامه‌ها و نحوه کمک آن‌ها به شما در نبرد بپردازیم.

1. Asana – بهترین برنامه برنامه ریز وظیفه برای ADHD

چه کسی باید این را امتحان کند: افرادی که چندین کار را انجام می دهند و در اولویت بندی آنها مشکل دارند.

آسانا یک برنامه مدیریت پروژه است که برای سازمان ها طراحی شده است. با این حال، می توان از آن برای استفاده شخصی نیز استفاده کرد و در واقع یک برنامه جالب برای بررسی است. آسانا به جای نوشتن کارهای بی پایان، کاربران را تشویق می کند تا کارهایی را ایجاد کنند که می توانند بین لیست ها، تابلوها یا رویدادهای تقویم سفارشی شوند.

همچنین می توانید وظایف را بر اساس اولویت های آنها مرتب کنید. این یک مزیت بزرگ بود، زیرا من فردی هستم که همیشه استرس و سردرگمی در مورد اینکه اگر چندین کار به طور همزمان به او محول شود و در نهایت هیچ کاری انجام ندهد، چه کاری انجام دهم.

با آسانا، می‌توانم آن‌ها را مرتب و سازماندهی کنم تا استرس خود را تا حد زیادی کاهش دهم، زیرا تصویر واضحی از اولین کاری که باید انجام دهم به دست آوردم. رابط کاربری زیبای برنامه نیز بر تجربه من از آن تأثیر گذاشته است. من از طریق فرآیند راه اندازی بدون هیچ مشکلی راهنمایی شدم.

هنگامی که در برنامه هستید، پیمایش بین گزینه ها و منوها آسان است. دیدن همه آن وظایف انجام شده نیز حس محتوا می دهد. این برنامه همچنین برای استفاده شخصی رایگان است و برای کسانی که دوست دارند برای کارهای خود لیست تهیه کنند، گزینه خوبی است. اما بله، شما باید تغییرات را به صورت دستی به روز کنید. اگر آن را دوست ندارید، این برنامه برای شما مناسب نیست.

امتیاز اپلیکیشن: 4.6

قیمت: رایگان (10.99 دلار آمریکا در هر ماه برای حق بیمه)

آسانا را برای کامپیوتر دریافت کنید

Asana را برای iOS و iPadOS دریافت کنید

آسانا را برای اندروید دریافت کنید

2. Evernote – یادداشت ها و مدیر وظیفه

چه کسی باید این را امتحان کند:  کسانی که می خواهند ایده ها را به سرعت یادداشت کنند و کارهای مرتبط را ایجاد کنند.

ایده‌ها همیشه از جایی بیرون می‌آیند. اگر آنها را خط نزنید، آنها را فراموش خواهید کرد. شما می توانید همین را در Evernote یادداشت کنید و در صورت نیاز بعداً آنها را به وظایف تبدیل کنید. کاربران می توانند ایمیل ها، عکس ها، فیلم ها، وب سایت ها و حتی ایده ها را در یک مکان ذخیره کنند.

بهترین بخش این است که Evernote به خوبی طراحی شده است و به راحتی می توان در اطراف گزینه ها و اطلاعات ذخیره شده در داخل آن حرکت کرد. مانند Asana، Evernote نیز می تواند برای استفاده شخصی یا سازمانی استفاده شود. حتی یک گزینه برای دانش آموزان وجود دارد! با انتخاب یکی از این گزینه‌ها، فرآیند راه‌اندازی گزینه‌های بیشتری را برای پاسخگویی به برنامه با توجه به انتخاب کاربران نشان می‌دهد.

گزینه رایگان برنامه دارای ویژگی های محدودی است. اگر می‌خواهید از طرح پریمیوم استفاده کنید، قبل از اشتراک، نسخه آزمایشی رایگان را امتحان کنید و هر طرح ممتازی را که متناسب با نیاز شماست انتخاب کنید.

امتیاز اپلیکیشن: 4.4

قیمت: رایگان؛ حق بیمه : 10.83 دلار در ماه به بعد

Evernote را برای رایانه شخصی دریافت کنید

Evernote را برای iOS و iPadOS دریافت کنید

Evernote را برای اندروید دریافت کنید

3. به یاد داشته باشید شیر – برنامه جامع برای انجام

چه کسی باید این را امتحان کند: برای کسانی که به دنبال یک لیست حداقلی برای انجام دادن هستند

این می تواند چیزی باشد که اکثر افراد مبتلا به ADHD می توانند با آن ارتباط برقرار کنند. فراموش کردن خرید چیزهایی که به خودمان گفته بودیم به خاطر بسپاریم. به یاد داشته باشید که شیر از فراموش کردن چیزها جلوگیری می کند. این برنامه به شما امکان می دهد لیست وظایف را با وظایف فرعی ایجاد کنید و یک رویکرد ساختاریافته را ارائه دهید. بنابراین، کاهش حواس پرتی.

همچنین می‌توانید تاریخ‌های سررسید را برای هر کار تعیین کنید و یادداشت‌ها، مکان‌ها، گذرواژه‌ها، پیام‌ها، آدرس‌ها یا هر چیز مرتبط را در آن لحاظ کنید. کاربران می توانند از طریق اعلان های تلفن همراه، ایمیل ها یا حتی پیام های متنی یادآوری را تنظیم کنند. با این حال، این ویژگی ها در پشت نسخه پریمیوم قفل شده اند.

در حالی که نسخه رایگان بسیاری از ویژگی‌های خوب را ارائه می‌کند، اگر در نسخه Pro مشترک شوید، می‌توانید به ویژگی‌های دیگری مانند ایجاد وظایف فرعی، اشتراک‌گذاری نامحدود، برچسب‌های رنگی، یادآوری‌ها و بسیاری موارد دیگر دسترسی داشته باشید.

امتیاز اپلیکیشن: 4.4

قیمت: رایگان؛ اشتراک حرفه ای : 39.99 دلار در سال

خاطره شیر را برای کامپیوتر دریافت کنید

شیر را برای iOS و iPadOS دریافت کنید

شیر را برای اندروید به یاد بیاورید

4. جنگل – یک تایمر زیبا

چه کسی باید این را امتحان کند: برای کسانی که به دنبال یک تایمر حداقلی و در عین حال قانع کننده هستند تا بدون حواس‌پرتی کار کنند.

داشتن بیش فعالی به معنای تمرکز کم در فعالیت ها است که بر بهره وری تأثیر منفی می گذارد و بر کار شما تأثیر می گذارد. این را می توان با کمک یک تایمر حل کرد. جنگل به همه این مسائل می پردازد.

قبلاً از تایمر پیش‌فرض در دستگاه‌هایم استفاده می‌کردم، که بی‌اثر بود، زیرا به جای انجام وظیفه، به Doomscrolling یا سایر فعالیت‌ها برمی‌گشتم. اما Forest تضمین می کند که آن را تغییر می دهد.

هنگامی که یک تایمر را راه اندازی می کنید، برنامه یک درخت مجازی می کارد که در تمام مدت زمانی که تنظیم کرده اید رشد می کند. و اگر هوس کنید زمان را بگذرانید و کارهای ناخواسته ای انجام دهید، درخت خواهد مرد. این برنامه ایده جالبی دارد تا شما را در قبال زندگی این درخت مجازی احساس مسئولیت کند و معجزه کرد!

با نسخه حرفه ای، ویژگی های بسیار بیشتری از جمله توانایی کاشت درختان واقعی، آمار دقیق، گزینه همگام سازی، امکان انتخاب بین گزینه های درختی دیگر و غیره دریافت می کنید. با این حال، این برنامه برای رایانه شخصی در دسترس نیست.

امتیاز اپلیکیشن: 4.7

قیمت: رایگان؛ اشتراک : 3.99 دلار در سال به بعد

Forest را برای iOS و iPadOS دریافت کنید

Forest را برای اندروید دریافت کنید

5. Lifesum – سبک زندگی خود را مدیریت کنید

چه کسی باید این را امتحان کند: این برنامه بهترین کمک به شما در مدیریت سلامت و رژیم غذایی است.

مدیریت خودمان یک وظیفه است، به خصوص زمانی که در زندگی کاری خود دستکاری کنید. با Lifesum، شما یک دستیار دارید که به شما کمک می کند زندگی سالمی داشته باشید. این برنامه دارای یک رابط کاربری خوب است که در آن با ارائه اطلاعات مورد نیاز، نکات و برنامه های شخصی برای افزایش یا کاهش وزن دریافت خواهید کرد.

این برنامه چک لیست های جالب و همچنین برنامه هایی برای رسیدن به هدف شما دارد. برای به دست آوردن اطلاعات دقیق، باید طرح حق بیمه را انتخاب کنید. همچنین می تواند مانند یک دفترچه غذایی بر میزان کالری دریافتی شما نظارت کند و ارزیابی آن برای محاسبه مقادیر مواد مغذی قابل ستایش است.

به عنوان یک فرد مبتلا به ADHD، طبیعی است که از غذاهای راحت استفاده کنید، که ممکن است برای سلامتی شما مفید نباشد. اما با Lifesum، همیشه می‌توانید مطمئن شوید که غذا می‌خورید و سالم می‌مانید.

امتیاز اپلیکیشن: 4.5

قیمت: رایگان؛ اشتراک : 22.00 دلار برای سه ماه به بعد

Lifesum را برای iOS و iPadOS دریافت کنید

Lifesum را برای اندروید دریافت کنید

سوالات متداول درباره ADHD

زندگی شادی داشته باشید

زندگی با ADHD یک وظیفه است. با این حال، با این لیست از بهترین برنامه ها برای مبارزه با ADHD، امیدواریم که بتوانید زندگی را آنطور که می خواهید پیش ببرید. اگر به دلیل ADHD با مشکلات زیادی روبرو هستید، ما به شدت توصیه می کنیم که یک مشاوره پزشکی داشته باشید.

t_98zoom@ به کانال تلگرام 98 زوم بپیوندید